❹ 何歳でどんな運動が効果的！？　～幼児期に効く！ 脳コラム５選

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何歳でどんな運動が効果的！？

体のために必要な運動

　２０１８年に米国で運動と、疾病・死亡・健康・認知機能などの関連において、蓄積されたデータに基づき、どの年齢でどの程度の運動をすべきかを示したガイドラインが出されました。

　それによると、

• ３～５歳は１日中動き続けるべき
• ６～１７歳は１日に少なくとも１時間の〝ほどほど～きつめ〟の運動をする必要がある
• 成人は週に２時間半～５時間の〝ほどほど～きつめ〟の有酸素運動、
  または週に１時間１５分～２時間半の〝きつめ～強烈な〟運動が必要
  加えて、週に少なくとも２日は筋トレが求められる
• 高齢成人は平衡感覚を鍛える訓練（片足立ちなど）を日々の運動習慣の一部とする必要がある

　とのことです。
　米国で早死にする人の要因の10％は有酸素運動不足と関連するので、このくらいは運動しましょうということだそうです。

脳の発達のために

　最近はそうでもないですが、ひと昔前だと、教育熱心な保護者ほど、塾など知的な習い事には熱心でも、子どもの運動には無頓着、ということが少なからずありました。

　しかし、『幼児ポピー』でおなじみの栁澤秋孝先生らの実証的な研究もあり、今ではむしろ、脳の発達のためにこそ幼児期の運動が大事だと考えられています。また、認知症や認知機能低下予防の研究が進み、有酸素運動や筋トレが、頭の働きを保ち、認知症を予防するのに大事であることが知られるようになりました。
　今では、頭のために、脳のために運動を、というのも当たり前になってきています。

　お子さんと一緒に保護者の皆さんも動き回れば、成人に必要な、週に２時間半～５時間の〝ほどほど～きつめ〟の有酸素運動も達成できます。　

幼児期の各年齢での運動の目安

文部科学省は、幼児期運動指針で各年齢での具体的な運動について下のように述べています。

３歳から４歳ごろ

運動の種類	運動の内容	あそび方・遊具
体のバランスをとる動き	立つ、座る、寝ころぶ、起きる、回る、転がる、渡る、ぶら下がる	【屋外】滑り台、ブランコ、鉄棒などの固定遊具 【室内】巧技台（とびばこなど）やマット
体を移動する動き	歩く、走る、はねる、跳ぶ、登る、下りる、這う、よける、すべる

４歳から５歳ごろ

運動の種類	運動の内容	あそび方・遊具
用具などを操作する動き	持つ、運ぶ、投げる、捕る、転がす、蹴る、積む、こぐ、掘る、押す、引く	なわ跳びやボール遊びなど ＝体全体でリズムをとったり、用具を巧みに操作したりコントロールさせたりするあそび

５歳から６歳ごろ

運動の種類	運動の内容	あそび方・遊具
体のバランスをとる動き	ボールをつきながら走るなど ＝基本的な動きを組み合わせた動きに取り組む	複雑な動きのあそびや、さまざまなルールでの鬼あそびなど
体を移動する動き
用具などを操作する動き

　

ぜひこれらを目安として、意識的に運動を取り入れ、親子でたくさん体を動かしてください。脳にも体にもいいこと、間違いなしです。

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